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| ●脂肪燃焼 |
●血圧安定 |
| ●肺機能のパワーアップ |
●生体リズムを整える |
| ●新陳代謝を促進 |
●ストレス解消・・・etc |
| ●骨の老化を防ぐ |
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| 基本姿勢 |
背筋をのばし、まっすぐ立つ |
| 頭 |
あごを少しひき、目線は10mくらい先を見る感じで |
| 背筋 |
肩の力を抜いてリラックス。
腰の位置が上下にゆれないように |
| うで |
ひじを軽く曲げ、肩からうでを動かすようなイメージであしの動きに合わせ自然に振る |
| あし |
ひざはなるべく曲げず、腰から前に運ぶ感じで |
| 着地 |
つま先で着地すると転びやすいのでかかとから着地しましょう |
●スピードは遅すぎず、早すぎず
●左右に体が倒れないように、まっすぐ
リズミカルに歩く
●自分の歩幅で
●体調が悪い時は無理せずに
●ウォーキング前後に行う運動も忘れずに |
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毎日同じ時間帯に歩くのが効果的です。 |
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食事前にウォーキングで脂肪燃焼。ただしお腹がすきすぎて気分が悪くなりそうな時は、消化の良いものを食べてから。体がまだ目覚めてないので、ウォーミングアップをしっかりと行って下さい。 |
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運動するには一番適した時間帯です。高温、多湿のときは、水分補給、帽子を忘れずに。 |
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寝ている間に脂肪はつきやすいので、夜寝る前に歩いて余分な脂肪を燃やしておくと、シェイプアップに効果的です。暗がりを歩くので防犯ベル等を忘れずに。 |
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忙しくて、歩く時間がとれない時は、普段の買い物を早足にしたり、エレベーターではなく階段を使う。バスや電車をひとつ前でおり、歩くなど生活の中で工夫してウォーキングを。
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3月
